2023-W08: 一日之計

阿

上禮拜看了這隻YouTube影片,決定之後來紀錄這五件事,找出可以改善的地方。

Sleep / Sunlight

上上週開始覺得生活缺乏變化,所以調整作息,打算早上5點起床。準備入睡的時間往前調意外的沒什麼問題,問題是起不來,最早只能5:50起床,中位數是6:20。。

關於日照之前看的一本書就有說到早上的陽光對情緒的穩定十分重要。可是早上不是每天都有時間出去,或者太陽還沒出來,所以我買了個燈,但好像不是特別

改善點:5點準時起床——本來是這樣定的,後來覺得應該先下定決心要睡七個小時,還是睡滿八小時。後者要九點睡著,感覺不太可能。🤷

Exercise

早睡早起之後運動自然是移到早上了,雖然會賴床,但因為離上班的時間還早,所以是足夠運動的。去年底開始因為膝蓋不舒服一直在看物理治療師,持續在做物理治療師教的運動,治療師說現在可以試著跑1~2公里短距離試看看。

改善點:每週訂好計劃寫下來,最好是能夠兩天一次有氧。

Nutrition / Hydration

因為早上運動的次數增加了,本來早餐是只有豆漿泡蛋白粉喝的,現在還會加穀物麥片。原來運動完吃到碳水化合物的感覺這麼好。

比較有問題的是晚餐,我大約都是19:30左右吃,現在這樣離睡覺時間太近了。

喝水的話,平日上班比較沒有問題,因為有飲水機可以裝水。假日就很容易喝太多飲料、水喝太少。

改善點:晚餐減量(現在的一半),紀錄喝水量。

Social Connetion

這對我來說可能是最困難的點,MBTI中我是徹頭徹尾的I(內向),I到自閉那種。

收到訊息不知道要回什麼就會放著不回,可能是因為這樣,有在聯絡的朋友也越來越少。

改善點:有察覺到問題就是改善的開始(翻譯:我也不知道要怎麼改善)。

吽

也是上週看的影片。這絕對是最近對我啟發最大的影片,大致了解多巴胺的機制,好像就能解釋我為什麼會覺得人生卡卡的,之前提到不知道減少使用SNS之後可以幹嘛也有個好理由:讓多巴胺穩定。

忽然體悟到那句老話,知識就是力量。讓我想要開始相信:一切問題都有解。

20230226